مکمل غذایی در دوران بارداری، چی مصرف کنیم؟

سلامت مادر در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. مهم ترین نقش سلامت را تغذیه مناسب ایفا می کند ، بهتر است مادران در حین بارداری حتما نزد متخصص تغذیه بروند و از او برنامه غذایی مناسب بگیرند. داشتن برنامه غذایی مناسب که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشد برای سلامت و رشد جنین بسیار مفید است.

الگوهای غذایی در بارداری
اکثر متخصصان، به زنان باردار توصیه می‌کنند تا در این دوران الگوهای غذایی خود را تغییر داده و مصرف مکمل‌ها یا موادغذایی حاوی آنتی‌اکسیدان و ویتامین را در رژیم غذایی خود مطابق با دستور پزشک افزایش دهند. اکثر مکمل‌هایی که در دوران بارداری، مصرف آن توصیه می‌شود، حاوی مقادیری از اسیدفولیک، کلسیم و آهن و… است.

اسیدفولیک
اسید فولیک از جمله ریزمغذی‌های مفید در سلامت جنین و مادر است که مصرف آن سه تا شش ماه قبل از بارداری توصیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد، اکثر زنان دچار فقر این ریزمغذی مفید بوده و مصرف این مکمل، از بسیاری از عوارض بارداری مانند تولد نوزاد زودرس، سقط جنین، نقص‌های جنینی که اکثر آن نقص در تشکیل سیستم عصبی - نخاعی است پیشگیری می‌کند.

کلسیم
مصرف کلسیم در دوران بارداری یکی از روش‌های مؤثر در پیشگیری از افزایش احتمال ابتلا به پوکی استخوان در زنان باردار است. کمک به ساخت استخوان و دندان‌های محکم و شکل‌گیری سیستم قلبی، ماهیچه‌ها و سیستم عصبی سالم از دیگر خواص مصرف کلسیم در دوران بارداری است.

آهن
زنان باردار با مصرف مکمل آهن قبل از بارداری و در صورت نیاز در دوران بارداری، از ابتلای نوزاد به آنمی- کم خونی- پیشگیری می‌کنند.
مکمل آهن نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمزخون و سلول‌های ماهیچه‌ای ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف ویتامین‌ها و موادمعدنی در دوران بارداری، احتمال تولد نوزاد با وزن کم و غیرطبیعی را کاهش می‌دهد.

امگا3
بسیاری از زنان باردار قادر به مصرف ماهی یا موادغذایی حاوی اسیدچرب امگا۳ در دوران بارداری نیستند مصرف مکمل حاوی امگا۳، نقش مهمی در سلامت جنین و مادر ایفا می‌کند.

ویتامین دی
مصرف ویتامین دی بویژه در سه ماهه آخر بارداری، یعنی زمانی که بدن نیاز بیشتری به دریافت مکمل کلسیم دارد در سلامت مادر و فرزندش مؤثر است. یک لیوان شیر کم‌چرب، یا مواد غذایی غنی شده حاوی مقادیر فراوانی از این ویتامین است که به جذب کلسیم نیز کمک می‌کند. در صورتی که زنان باردار، قادر به نوشیدن شیر نباشند، مشورت با پزشک برای مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین دی و کلسیم لازم است.

مکمل‌های ضروری
مشورت با پزشک معالج برای مصرف مکمل‌ها در دوران بارداری ضروری است و هیچ گونه مکملی نباید خودسرانه مصرف شود. از طرف دیگر توجه به استاندارد بودن میزان ترکیبات به‌کار رفته در ساخت مکمل‌ها ضروری است.

توصیه متخصصان، مصرف مکمل‌های بارداری، سه ماه قبل از بارداری است. در نخستین ماه بارداری، سیستم عصبی - نخاعی و مغز جنین در حال شکل گرفتن است. از این‌رو مصرف مکمل‌ها، تحت‌نظر پزشک برای پیشگیری از نقص‌های عصبی توصیه می‌شود.

باید توجه داشت، مکمل‌ها را باید با آب فراوان یا آب میوه مصرف کرد و بهتر است با نوشابه یا شیر مصرف نشوند. در دوران شیردهی و بارداری مکمل میزان مصرف مکمل‌ها توسط پزشک معالج تعیین می‌شود.

برخی از زنان ممکن است پس از مصرف مکمل‌ها دچار تهوع یا استفراغ شوند، یا مصرف مکمل آهن، باعث یبوست در آنها شود. در صورتی که مکمل‌ها، حالت تهوع را افزایش دهد، بهتر است هنگام شب مصرف شوند. جویدن آدامس یا آبنبات بعد از مصرف مکمل‌ها یا صرف آن با میان وعده احتمال ایجاد حالت تهوع را کم می‌کند.

در صورتی که مصرف مکمل‌ها باعث یبوست شود، بهتر است، نوشیدن آب فراوان، موادغذایی حاوی فیبر در رژیم غذایی و فعالیت‌های ورزشی در روز انجام شود.