میخوام طبیعی زایمان کنم، دستور یک رژیم

پرسش: در هفته ۳۷ بارداری هستم و قصد زایمان طبیعی دارم. برای من تاکید به شام سبک میشه اما نمیدونم دقیقا چطور باید به این مورد عمل کنم؟

پاسخ: لطفا مراقب باشید که در این ماه وزن تان اضافه نشود و هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید.

توصیه می شود در این وعده بیشتر از غذاهای سبک یا ساندویچ های ساده استفاده شود و بین وعده ی شام تا زمان خواب حداقل ۲ ساعت فاصله وجود داشته باشد.

در زیر به چند نمونه غذای مصرفی در وعده ی شام با در نظر گرفتن انرژی دریافتی مجاز از این وعده اشاره شده است:

شام شماره ۱:

نان سنگک ۲ برش(به اندازه ی کف دست بدون انگشتان)

خوراک گوشت یا مرغ با سبزیجات۱ بشقاب معمولی(شامل مرغ یا گوشت پخته ۶۰ گرم، لوبیا سبز، هویج، گوجه فرنگی و پیاز پخته روی هم ۱ لیوان و روغن مایع ۲ قاشق چای خوری)

ماست کم چربی نصف لیوان

سالاد ۱ پیش دستی (به همراه ۱ قاشق چای خوری روغن زیتون )

دوغ ۱ لیوان

شام شماره ۲:

سیب زمینی آب پز ۲ عدد متوسط

تخم مرغ آب پز ۱ عدد

کره پاستوریزه ۱ قاشق چای خوری

سالاد ۱ پیش دستی (به همراه ۲ قاشق چای خوری روغن زیتون)

ماست کم چربی نصف لیوان

دوغ ۱ لیوان

شام شماره ۳:

نان بربری ۲ برش(کف دست)

پنیر ۵/۱ قوطی کبریت(۴۵ گرم)

گردو ۳ عدد

شیر پاستوریزه کم چربی ۱ لیوان

خرما ۲ عدد

شام شماره ۴:

ذرت پخته ۱ لیوان

سُس مایونز ۲ قاشق چایخوری سرصاف

سینه مرغ آب پز ۶۰ گرم

سبزیجات پخته نصف لیوان(شامل هویج، کدو، قارچ و کدوسبز)

سالاد مخلوط سبزیجات ۱ پیش دستی

ماست کم چربی نصف لیوان

دوغ ۱ لیوان

شام شماره ۵:

نان سنگک ۲ برش(کف دست)

ماهی پخته ۱ برش(کف دست)

روغن مایع ۲ قاشق چای خوری

سبزیجات پخته ۱ لیوان(شامل قارچ، پیاز، هویج، کدو سبز و کرفس)

سبزی خوردن ۱ پیش دستی

دوغ ۱ لیوان

گاهی اوقات می توان در وعده شام از غذاهایی شبیه ناهار هم استفاده کرد. وعده ی شام زیر یک نمونه چلو خورش با مقادیر مشخص و میزان انرژی مشابه با سایر شام های ذکر شده است.

شام شماره ۶:

برنج(کم روغن) ۱۰ قاشق معمولی سرصاف

خورش قورمه سبزی(کم روغن) ۵ قاشق معمولی

گوشت قرمز بی چربی ۲ تکه خورشتی

ماست کم چربی نصف لیوان

سالاد ۱ پیش دستی(به همراه ۱ قاشق چای خوری روغن زیتون)

سبزی خوردن ۱ پیش دستی

دوغ ۱ لیوان
امیدوارم به سلامت نوزادتان را به دنیا بیاورید.