اقدامات قبل از بارداری، ویتامین های لازم و ضروری
کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی بسیار مهم برای زنان است. که باید از زمانی که تصمیم به بارداری می‌گیرید مصرف آن را افزایش دهید.
در اینجا به شما می گوییم برای انتخاب بهترین ویتامین های قبل از بارداری باید چه نکاتی را در نظر بگیرید. برای مراقبت از فرزند‌تان هیچ‌گاه خیلی زود نیست! و برای شروع هیچ زمانی بهتر از هم اکنون (یعنی در زمان تصمیم برای بارداری) وجود ندارد. دریافت تمام و کمال مواد مغذی مورد نیاز روزانه هیچ‌گاه آسان‌تر از امروز نبوده است. در اینجا به‌طور مختصر و مفید می‌گوییم برای پیدا کردن یک مولتی ویتامین مناسب برای بارداری (و پس از تصمیم برای بارداری) باید به چه نکاتی توجه کنید.
برچسب ویتامین را بخوانید:
ویتامینی مناسب شماست که حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک (با نام مستعار فولات یا ویتامین B9) داشته باشد. مصرف مقادیر کافی از این ماده مغذی، مهم‌ترین اصل در پیش از بارداری و همچنین در مراحل اولیه بارداری است. فولیک اسید به‌طور قابل توجهی احتمال ابتلای کودک‌تان را به نقوص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کاهش می‌دهد.
کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی بسیار مهم برای زنان است. که باید از زمانی که تصمیم به بارداری می‌گیرید مصرف آن را افزایش دهید. دلیل اهمیت کلسیم این است که به زودی شما قرار است استخوان‌های یک موجود کوچولوی دیگر (فرزند‌تان) را نیز شکل دهید. اگر به اندازه کافی شیر، ماست، یا سایر غذاهای غنی از کلسیم را مصرف نمی‌کنید، روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارید. بنابراین مطمئن شوید که مقدار کافی در مولتی ویتامینی که خریداری می‌کنید کلسیم وجود داشته باشد. آهن نیز یک ماده معدنی مهم است و در بیشتر مولتی ویتامین‌های بارداری به میزان ۳۰ تا ۴۰ میلی گرم وجود دارد. اگر کم‌خون هستید، با دکتر خود صحبت کنید تا به شما بگوید به میزان بیشتری از این ماده مهم معدنی نیاز دارید یا خیر.
سایر مواد مغذی مهم را نیز فراموش نکنید:
روی و منگنز (برای باروری مفید هستند)، ید (برای رشد تیروئید و مغز کودک)، و ویتامینB6 (برای کاهش بالقوه تهوع صبحگاهی). اگر شما از رژیم غذایی گیاه‌خواری پیروی می‌کنید نیز اطمینان حاصل کنید که در مولتی ویتامین‌تان تمام مواد مغذی مورد نیاز وجود داشته باشد.
مطمئن شوید ویتامین‌تان به‌خوبی قابل حل است:
بعضی از ویتامین‌های دوران بارداری با سرعت کافی در معده حل نمی‌شوند، که به این معناست که بدن بسیاری از مواد مغذی را از دست می‌دهد. به همین دلیل به دنبال برچسب (USP) روی ویتامین بگردید که نشان می‌دهد ویتامین‌تان از استانداردهای انحلال پیروی می‌کند. اگر این برچسب وجود نداشت می‌توانید این آزمایش را در خانه انجام دهید: ویتامین خود را در ½ پیمانه سرکه قرار دهید و هر پنج دقیقه یک‌بار آن را به‌آرامی هم بزنید. در عرض ۳۰ دقیقه (یا نهایت ۴۵ دقیقه در صورتی که ویتامین‌تان پوششی ژلاتینی یا سخت روی خود دارد)، ویتامین باید کامل حل شده باشد یا به قطعات بسیار کوچکی تقسیم شده باشد.
مکمل‌ها را بیش از اندازه مصرف نکنید
هنگامی‌که صحبت از ویتامین‌ها به میان می‌آید، بیشتر مصرف کردن به معنای بهتر نیست. بنابراین از دوز توصیه شده پیروی کنید، مگر اینکه پزشک‌تان شیوه دیگری را توصیه کند. اگر مکمل‌های گیاهی مصرف می‌کنید نیز با پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف برخی از آن‌ها از زمانی که برای بارداری تلاش می‌کنید، می‌توانند مضر باشند. لیست خرید برای دوران بارداری به شما کمک می‌کند مواد مغذی مورد نیاز خود و فرزند آینده‌تان را به‌خوبی تامین کنید.
مطمئن شوید که می‌توانید آن را ببلعید
اگر با بلع قرص مشکل دارید به دنبال این باشید که قرص‌هایی با پوشش صیقلی‌تر پیدا کنید. همچنین قرص و داروهای بدون کلسیم به‌طور معمول کوچک‌تر هستند (کلسیم فضای زیادی اشغال می‌کند). شما باید یکی از این دو راه را انتخاب کنید، اما اگر راه دوم را انتخاب کردید باید اطمینان حاصل کنید که کلسیم حذف شده را از طریق دیگری به دست می‌آورید. ویتامین جویدنی قبل از بارداری هم گزینه آخر است؛ البته نباید انتظار طعم خوبی داشته باشید. اگر ویتامین مصرفی‌تان باعث یبوست و نفخ معده تان شده است، احتمال علت آن آهن است. با پزشک در مورد گزینه‌های جایگزین مشورت کنید.
برچسب ویتامین را بخوانید:
ویتامینی مناسب شماست که حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک (با نام مستعار فولات یا ویتامین B9) داشته باشد. مصرف مقادیر کافی از این ماده مغذی، مهم‌ترین اصل در پیش از بارداری و همچنین در مراحل اولیه بارداری است. فولیک اسید به‌طور قابل توجهی احتمال ابتلای کودک‌تان را به نقوص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کاهش می‌دهد.
کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی بسیار مهم برای زنان است. که باید از زمانی که تصمیم به بارداری می‌گیرید مصرف آن را افزایش دهید. دلیل اهمیت کلسیم این است که به زودی شما قرار است استخوان‌های یک موجود کوچولوی دیگر (فرزند‌تان) را نیز شکل دهید. اگر به اندازه کافی شیر، ماست، یا سایر غذاهای غنی از کلسیم را مصرف نمی‌کنید، روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارید. بنابراین مطمئن شوید که مقدار کافی در مولتی ویتامینی که خریداری می‌کنید کلسیم وجود داشته باشد. آهن نیز یک ماده معدنی مهم است و در بیشتر مولتی ویتامین‌های بارداری به میزان ۳۰ تا ۴۰ میلی گرم وجود دارد. اگر کم‌خون هستید، با دکتر خود صحبت کنید تا به شما بگوید به میزان بیشتری از این ماده مهم معدنی نیاز دارید یا خیر.
سایر مواد مغذی مهم را نیز فراموش نکنید:
روی و منگنز (برای باروری مفید هستند)، ید (برای رشد تیروئید و مغز کودک)، و ویتامینB6 (برای کاهش بالقوه تهوع صبحگاهی). اگر شما از رژیم غذایی گیاه‌خواری پیروی می‌کنید نیز اطمینان حاصل کنید که در مولتی ویتامین‌تان تمام مواد مغذی مورد نیاز وجود داشته باشد.
مطمئن شوید ویتامین‌تان به‌خوبی قابل حل است:
بعضی از ویتامین‌های دوران بارداری با سرعت کافی در معده حل نمی‌شوند، که به این معناست که بدن بسیاری از مواد مغذی را از دست می‌دهد. به همین دلیل به دنبال برچسب (USP) روی ویتامین بگردید که نشان می‌دهد ویتامین‌تان از استانداردهای انحلال پیروی می‌کند. اگر این برچسب وجود نداشت می‌توانید این آزمایش را در خانه انجام دهید: ویتامین خود را در ½ پیمانه سرکه قرار دهید و هر پنج دقیقه یک‌بار آن را به‌آرامی هم بزنید. در عرض ۳۰ دقیقه (یا نهایت ۴۵ دقیقه در صورتی که ویتامین‌تان پوششی ژلاتینی یا سخت روی خود دارد)، ویتامین باید کامل حل شده باشد یا به قطعات بسیار کوچکی تقسیم شده باشد.
مکمل‌ها را بیش از اندازه مصرف نکنید
هنگامی‌که صحبت از ویتامین‌ها به میان می‌آید، بیشتر مصرف کردن به معنای بهتر نیست. بنابراین از دوز توصیه شده پیروی کنید، مگر اینکه پزشک‌تان شیوه دیگری را توصیه کند. اگر مکمل‌های گیاهی مصرف می‌کنید نیز با پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف برخی از آن‌ها از زمانی که برای بارداری تلاش می‌کنید، می‌توانند مضر باشند. لیست خرید برای دوران بارداری به شما کمک می‌کند مواد مغذی مورد نیاز خود و فرزند آینده‌تان را به‌خوبی تامین کنید.
مطمئن شوید که می‌توانید آن را ببلعید
اگر با بلع قرص مشکل دارید به دنبال این باشید که قرص‌هایی با پوشش صیقلی‌تر پیدا کنید. همچنین قرص و داروهای بدون کلسیم به‌طور معمول کوچک‌تر هستند (کلسیم فضای زیادی اشغال می‌کند). شما باید یکی از این دو راه را انتخاب کنید، اما اگر راه دوم را انتخاب کردید باید اطمینان حاصل کنید که کلسیم حذف شده را از طریق دیگری به دست می‌آورید. ویتامین جویدنی قبل از بارداری هم گزینه آخر است؛ البته نباید انتظار طعم خوبی داشته باشید. اگر ویتامین مصرفی‌تان باعث یبوست و نفخ معده تان شده است، احتمال علت آن آهن است. با پزشک در مورد گزینه‌های جایگزین مشورت کنید.
منبع:
سیمرغ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼