مراقبت ‎های پس از زایمان (۳)

حالا که می‎دانید کدام عادت برایتان حیاتی است، یاد بگیرید که اکنون، پس از زایمان از آنان پرهیز کنید.

شیردهی پستانی
وقتی نقشه‎ی تغذیه‎ی خود را برنامه‎ریزی می‎کنید، چه مواردی را باید در نظر داشته باشید. به گفته‎ی دکتر النور شوارتز، مدیر مرکز پژوهش خدمات سلامت زنان، گر چه 500 کالری که روزانه طی شیردهی پستانی می‎سوزانید، به شما برای بازگشت به وزن پیش از بارداری کمک می‎کند، اما فوایدی بیش از آنچه دیده می‎شود، وجود دارد.
پرولاکتین و اکسی توسین که هورمون‎های برقراری پیوند نامیده می‎شوند و گیرنده‎های آن در قلب قرار دارد، هنگام شیردهی پستانی فرزندتان رها خواهد شد. تحقیق نشان می‎دهد که هر چه مقدار اکسی توسین خون شما بیشتر باشد، هنگام اتفاقی تنش زا فشار خونتان کمتر بالا می‎رود و از قلب در برابر بیماری‎ها محافظت می‎کند. دکتر شوارتز می‎گوید: شیردهی پستانی در اولین ماه پس از تولد نوزاد به پیشگیری از دیابت‎ها نیز کمک می‎کند و هر چه بیشتر شیر بدهید، فواید بیشتری برایتان خواهد داشت: بانوانی که حداقل دوازده ماه شیردهی پستانی می‎کنند (که بین تمامی فرزندتان تقسیم می‎شود)، پس از یائسگی، ۱۰% کمتر دچار فشار خون بالا و بیماری‎های قلبی می‎شوند.

نظریه‎ای چاپ شده در نشریه پدیاتریک نشان می‎دهد که مراقبان بهداشتی می‎توانند در رسیدن به اهداف شیردهی پستانی تفاوت زیادی ایجاد کنند: مادرانی که کارکنان بیمارستانی شیردهی آنان را با شیرخشک تکمیل کردند و آنانی که متخصص کودکشان شیردهی پستانی را در اولویت قرار ندادند، شیردهی پستانی را ادامه نمی‎دهند. زایمان در بیمارستان دوستدار بچه و تاکید اکید به کارکنان بیمارستانی که می‎خواهید خودتان شیردهی پستانی کنید و پرسش از متخصصان اطفال درباره‎ی تجربیات آنان، به نومادران کمک می‎کند تا بهترین فرصت را برای شیردهی پستانی بیابند.

ورزش
ورزش کردن در دوران بارداری سلامت آینده‎ی شما را بهبود می‎بخشد و این یک عادت مطلوب است.
وقتی پس از زایمان پزشک به شما اجازه فعالیت می‎دهد، تحریک بدنتان به شما انرژی بیشتری می‎دهد، ایندورفین بسیار ضروری را ترشح می‎کند و به شما کمک خواهد کرد تا دوباره خود را احساس کنید (پس از تغییرات هویتی که با مادر شدن همراه است، این کار بسیار اهمیت دارد). خانم تریسی مالت، متخصص در تمرین‎های شخصی، می‎گوید: بانوان احساس گناه می‎کنند و می‎پندارند که فقط باید از فرزندشان مراقبت کنند، اما دانستن شیوه‎ی زندگی سالم، مراقبت سالم از فرزندتان است.
با ورزش کردن به خود و فرزندتان خدمت بزرگی خواهید کرد. به باشگاه ورزشی بروید که مهد کودک نیز دارد، برای گردش سریع با کالسکه از مادر دیگری کمک بگیرید. با خواندن کتاب‎های آموزشی اطلاعات خود را بیشتر کنید. ضربان قلب خود را افزایش دهید. اگر پیش از اینکه نورسیده‎تان از چرت میان روز برخیزد نمی‎توانید ورزش کنید، حرکت‎های ورزشی را در چند نوبت کوتاه در طول روز انجام دهید.

خوب بخورید
می‎دانید که رژیم متعادل بارداری برای شما و فرزندتان پاداش محسوب می‎شود و ارزشش را دارد که پس از تولد نوزاد نیز آن را حفظ کنید. دکتر جنیفر ساچک، دستیار پروفسور تغذیه در دانشگاه تورف، می گوید: وقتی تمام وقت از بچه مراقبت می‎کنید، پختن غذا دشوار است، به ویژه اگر این اولین فرزندتان باشد. اما پخت و پز، عملی کلیدی است، زیرا مواد مغذی سالم و کامل هم انرژی پایداری را تامین می‎کند و هم شما را در از دست دادن وزن باداری کمک می‎کند. دکتر ساچک می‎گوید: در حال سوخت‎رسانی به بدنتان هستید، در نتیجه بهترین مادرید. ساده نگه‎داشتن وعده غذایی به شما کمک می‎کند تا تغذیه سالمی را داشته باشید.

وزن خود را مدیریت کنید
خوب خوردن و اولویت دادن به ورزش کمک زیادی خواهد تا تضمین شود که وزنتان در حوزه سلامت باقی مانده است. از دست دادن وزن بارداری نیز ساده‎تر خواهد شد. اما این تمامی کاری نیست که می‎توانید انجام دهید.
پایکوبی فرزندتان روی مثانه‎ی شما هنگامی که این مطلب را می‎خوانید، احتمالاً آوردن خواهر یا برادر کوچک‎تری برای او، آخرین فکری است که در ذهنتان وجود دارد. اما شاید شگفت زده شوید چگونه بچه دوم پدیدار می‎شود. دکتر وندی بنت، پروفسور دانشگاه، می گوید: با آگاهی از این نکته فاصله انداختن بین بارداری‎ها به شما زمان می‎دهد تا به وزن پیش از بارداری خود بازگردید یا شاخص توده‎ی بدنی سالم را کسب کنید. اینکه دقیقاً چه مدت برای آوردن بچه‎ی دوم باید صبر کنید، تصمیمی بسیار شخصی است. متخصصان توصیه می‎کنند که حداقل برای یک سال دست نگه‎دارید. به این ترتیب، فرصت می‎کنید تا وزن اضافی خود را از دست بدهید، توان خود را بازیابید و کمبودهای تغذیه‎ای خود را از پرورش و شیردهی کوچولوها بازیابید. بنابراین، برنامه‎ریزی خانواده را با پزشک یا ماما مطرح کنید و روشی برای کنترل بارداری انتخاب کنید که می‎توانید هر زمان از آن بهره گیرید (شیردهی پستانی روشی برای کنترل زایمان محسوب نمی‎شود).

ملاقات‎های بعدی با پزشک
اگر دچار پیچیدگی‎های بارداری هستید، بهتر است تا یک سال پس از زایمان برای مراقبت‎های اولین زیر نظر پزشک باشید. پزشک در مراقبت‎های اولیه، میزان چربی، فشار خون، ادرار و قند خونتان را بررسی می‎کند، یعنی بخشی از غربالگری برای بیماری‎های قلبی و دیابت‎ها.
از آنجا که پزشک فرزندتان را بیشتر ملاقات می‎کنید تا پزشک خودتان، از او بخواهید فشار خون و وزن شما را نیز بررسی کند. بر چگونگی پیشرفت خود نظارت کنید. اگر بهبودی مشاهده نمی‎کنید، باید تغییراتی در برنامه‎ی زندگی خود بدهید.