چه ورزش‌هایی را در بارداری انجام دهم؟
اگر شما قبل از باردار شدن بسیار فعال بوده اید، ممکن است قادر به نگه داری تمرینات خود، تا زمانی که دکتر شما می گوید باشید.
سلامت: وزارت بهداشت، درمان و خدمات انسانی امریکا توصیه میکند هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲ ساعت و ۳۰ دقیقه) فعالیت هوازی با شدت انجام دهید. اگر شما قبل از باردار شدن بسیار فعال بوده اید، ممکن است قادر به نگه داری تمرینات خود، تا زمانی که دکتر شما می گوید باشید. پیش از شروع و یا ادامه هر رژیم ورزشی با دکتر خود صحبت کنید. ورزش در دوران بارداری نشان داده است که میتواند بسیار سودمند باشد. ورزش منظم می تواند به:
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن
- کاهش مشکلات مربوط به بارداری، مانند کمر درد، تورم، و یبوست
- بهبود خواب
- افزایش انرژی
- آمادگی برای کار
همچنین شما میتوانید با کمک یوگا و حتی با استفاده از فیلمهای مربوط تاثیر زیادی بر روی قدرت، انعطاف پذیری و استراحت خود بگذارید. حتی میتوانید ایروبیک را به صورت محدودی ادامه دهید از انجام حرکاتی که آسیب های شکمی به همراه دارد بپرهیزید.
ورزشهای ممنوع عبارتند از اسکی و اسب سواری
این بسیار مهم است که از تغییرات بدن خود آگاه باشید. بدن شما هورمون شناخته شده ای به نام relaxin تولید کرده تا کمکی به اماده سازی ناحیه تناسلی و دهانه رحم برای تولد نوزاد باشد. بنابر این مواظب فعالیتهای بیش از حد خود باشید چرا که با انجام اینگونه حرکات ممکن است خود را در معرض خطر سقط جنین قرار دهید. مقدار زیادی مایعات بنوشید و هر زمان که دچار تنگی نفس شدید یا احساس ناخوشایندی به شما دست داد به سرعت ان را متوقف کنید. به هر حال در دوران بارداری باید از دستورالعمل های خاصی پیروی کنید.
پ
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼