چه چیزی قورت بدهم که جنین لذتش را ببرد؟

گروه ترجمه نی‌نی‌بان: یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری مهمترین کاری است که شما باید انجام دهید. غذای سالم به رشد کودک و تناسب اندام شما کمک می‌کند.

احتیاجی نیست رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید تنها کافی است انواع مختلف مواد غذایی را روزانه مصرف کنید تا بدن شما مواد مغذی لازم را به دست آورد.

ما در اینجا فهرستی از غذاهای مورد نیاز در دوران بارداری را برای شما آورده‌ایم.

1. میوه و سبزیجات

برای به دست آوردن ویتامین، فیبر و مواد معدنی، میوه و سبزیجات بخورید تا به هضم غذا کمک و از یبوست جلوگیری کند. در روز حداقل 4 تکه مصرف کنید.

2.غذاهای نشاسته دار (کربوهیدرات‌ها)

این مواد منبع خوبی از ویتامین و فیبر است و از طرف دیگر کالری زیادی ندارد. این مواد شامل نان، سیب زمینی، حبوبات، برنج، پاستا، نودل، ذرت، ارزن، جو، سیب زمینی شیرین و آرد ذرت است.

3.پروتئین

منابع پروتئین شامل:

· گوشت

· ماهی

· مرغ

· تخم مرغ

· لوبیا

· آجیل

· لبنیات

مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست به دلیل وجود کلسیم و دیگر مواد مغذی که کودک به آنها احتیاج دارد، ضروری است.

تا جایی که می‌توانید ار محصولات کم چرب استفاده کنید.

4. مواد سرشار از چربی و قند

شامل:

· تمام مواد چرب (مانند کره)

· روغن

· سس سالاد

· کرم

· شکلات

· نان

· بیسکویت

· شیرینی

· بستنی

· کیک

· پودینگ

· نوشابه های گازدار

شما تنها باید مقدار کمی از این مواد مصرف کنید. مواد سرشار از شکر، تنها کالری بدن شما را تامین می‌کند و مواد مغذی دیگری ندارد و مصرف زیاد آنها موجب افزایش وزن، چاقی و خرابی دندان‌ها می‌شود.

مصرف زیاد غذاهای پر چرب نیز به دلیل کالری زیادی که دارند، موجب افزایش وزن می‌شود. خوردن چربی‌های اشباع شده، کلسترول خون را بالا ‌برده و خطر بیماری‌های قبلی را افزایش می‌دهد. به جای آن از غذاهایی با چریی‌های اشباع نشده مصرف کنید.

5. اسنک‌های سالم

اگر بین وعده‌های غذایی خود، احساس گرسنگی کردید، اسنک‌های زیر را مصرف کنید.

· ساندویچ پر شده با پنیر، ژامبون، ماهی تن له شده یا ماهی آزاد، ماهی ساردین و سالاد

· سالاد سبزیجات مانند هویج، کرفس یا خیار

· ماست کم چرب

· زردآلو، انجیر و آلو

· سوپ سبزیجات و لوبیا

· غلات شیرین نشده یا فرنی با شیر

· نوشیدنی‌های شیری یا آب میوه بدون شکر

· میوه های تازه

· لوبیای آب پز با نان تست یا سیب زمینی پخته