ورزش در زمان حاملگی، مجازها و غیرمجازها

نی نی بان: تقریبا تمام پزشکان، ورزش را برای زنان باردار نه تنها مفید بلکه لازم می‌دانند. البته این مساله تنهای برای مادرانی صدق می‌کند که بارداری سالمی دارند و استثناهایی نیز دارد. بنابراین برای انجام ورزش، حتی پیاده‌روی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در این مطلب قصد داریم ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها را به آن دسته از مادرانی که بارداری سالم دارند معرفی کنیم.

1. پیاده‌روی

پیاده‌روی شاید اولین ورزشی است که به زنان در طول بارداری توصیه می‌شود، زیرا ساده است و هر شخصی قادر است آن را انجام دهد البته تا زمانی که شما عوارض بارداری ندارید، در غیر این صورت ورزش شما محدود خواهد شد. هم‌چنین این ورزش به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه نیز نیاز ندارد. پیاده‌روی می‌تواند بر جنبه روانی و عاطفی بارداری شما نیز تاثیر بگذارد و کاری کند تا روی بدن‌تان کنترل داشته باشید و ذهن شما را آزاد می‌کند. درباره دویدن نیز، اگر شما آن را قبل از بارداری‌تان انجام می‌دادید، می‌توانید آن را هم‌چنان ادامه دهید اما اگر دونده نبودید قبل از شروع آن، با پزشک مشورت کنید.

2. شنا

مطمئنا از این‌که اکنون به استخر بروید وحشت دارید، اما ما به شما قول می‌دهیم که از این کار خشنود خواهید شد. شنا کردن می‌تواند وزن اضافی و استرس شما را از بین ببرد، در حالی که ضربان قلب شما با فعالیت فیزیکی بالا می‌رود. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که در دوران بارداری‌تان به استخر بروید.

3. یوگا

کلاس‌های یوگای فراوانی وجود دارد و حال زمان آن است که از آن بهره ببرید. در این صورت شما می‌توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و استرس خود را از بین ببرید. فقط از کاردیو یوگا، یوگای داغ و رشته‌های جدید آن خودداری کنید. مطمئن شوید که مربی یوگای شما با تجربه است و مهارت لازم را در یوگا برای زنان باردار دارد، در این صورت او به شما خواهد گفت که چه حرکاتی را انجام دهید تا برای بارداری شما مناسب باشد. برای مثال شما نباید به پشت برای مدت طولانی بخوابید، همچنین در روزهای گرم نیز آب فراوان بنوشید.

4. حرکات آزاد انجام دهید

حرکات کوچکی وجود دارد که شما می‌توانید زمانی که خارج از منزل هستید آن‌ها را برای تناسب اندام خود انجام دهید. مثلا می‌توانید تخته یا سراشیبی پیدا کنید و عضلات‌تان را بکشید. آن را گام به گام و آهسته انجام دهید. پله یا لبه‌ای پیدا کنید که حدود 45 سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشد. با پای راست‌تان بالا بروید سپس پای چپ‌تان را به داخل شکم فرو برید و دوباره به حالت اول بازگردید، این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.

5. چه کارهایی نباید انجام دهید

اگر شما قبل از بارداری‌تان به باشگاه می‌رفتید، اکنون نیز می‌توانید به ورزش خود تا زمانی که حس خوبی به شما می‌دهد ادامه دهید ولی اگر اهل آن نبودید، حالا وقت آن است کمی ورزش کنید، فقط مراقب باشید که حرکات سنگین انجام ندهید. بهترین راه این است که به بدن‌تان گوش دهید: اگر چیزی شما را آزار داد یا نسبت به آن حس خوبی نداشتید، ورزش را رها کنید. هدف‌تان خستگی و عرق کردن زیاد نباشد. همچنین نباید ورزش‌های بیرون از خانه را که ممکن است به شما و کودک‌تان صدمه بزند، انجام دهید. ورزش‌هایی مثل غواصی، اسکی روی آب و اسب‌سواری برای شما ممنوع است. درباره دوچرخه‌سواری نیز به خاطر بسپارید که مرکز سنگینی بدن شما نسبت به قبل تغییر کرده، بنابراین احتمال افتادن شما بیشتر است. برای این‌که ایمن بمانید، تا زمان تولد کودک‌تان از دوچرخه‌های ثابت استفاده کنید.