۱۹۶۸۱۵
۹۳۳
۹۳۳
پ

غذاهای مناسب مردان، جلوگیری از سرطان پروستات

تحقیقات نشان می‌‌‌‏دهد که ترکیب سلنیوم و سویا، همراه با هم، با سرطان پروستات مقابله می‌‌‌‏کند یک عدد از آجیل برزیلی بیش از صد درصد نیاز روزانه به سلنیوم را برطرف می‌‌‌‏نماید.

عالی‌‌‌‏ترین توت‌‌‌‏ها « انواع بِری‌‌‌‏ها » برای سلامت پروستات شامل توت‌‌‌‏فرنگی، تمشک سیاه « بلک بری »، تمشک قرمز « رزبری » و کرن بری هستند.

توت‌‌‌‏هابری‌‌‌‏ها
عالی‌‌‌‏ترین توت‌‌‌‏ها انواع بری‌‌‌‏ها برای سلامت پروستات شامل توت‌‌‌‏فرنگی، تمشک سیاه « بلک بِری »، تمشک قرمز « رزبری » و کرن بری هستند. توت‌‌‌‏ها سرشار از ویتامین سی و آنتی‌‌‌‏اکسیدانها می‌‌‌‏باشند. ویتامین سی با افزایش ادرار و کاهش میزان توّرم به رفع علائم بزرگی پروستات کمک می‌‌‌‏کند. آنتی‌‌‌‏اکسیدان‌‌‌‏ها نیز از تخریب سلولهای سالم که مورد حمله رادیکال‌‌‌‏های آزاد قرار گرفته و به سمت سرطانی شدن پیش می‌‌‌‏روند، جلوگیری می‌‌‌‏کنند. همچنین کرَن بری از ایجاد عفونت مثانه با جلوگیری از چسبیدن باکتریها به دیواره مجرای ادرار پیشگیری می‌‌‌‏کند. یک لیوان « هشت اونس » توت‌‌‌‏فرنگی خورد شده حدود نود میلی‌‌‌‏گرم ویتامین سی دارد. یک لیوان پراز تمشک سیاه بلک بری حدود سی میلی‌‌‌‏گرم، یک لیوان از تمشک قرمز رز بری حدود سی و دو و یک لیوان پر از کرن‌‌‌‏بری بیست و سه میلی‌‌‌‏گرم ویتامین سی دارند. سایر منابع غنی از ویتامین سی، مرکبات، طالبی، اسفناج، بروکلی و انبه هستند. توصیه : روزانه سی میلی‌‌‌‏گرم ویتامین سی دریافت کنید.

ماهی‌‌‌‏های چرب
ماهی های چرب مانند شاه ماهی، ساردین، قزل آلای آب شیرین و ماهی کولی حاوی اسیدهای چرب اُمگا سه هستند. اُمگا سه‌‌‌‏ها می‌‌‌‏توانند کلسترول بد را کاهش داده و موجب افزایش کلسترول خوب شوند، فشار خون بالا را کم می‌‌‌‏کنند، به کاهش وزن کمک کرده، خطر حمله قلبی را کاهش داده و همچنین موجب تقویت سلامت پروستات ‌‌‌‏شوند. درواقع ماهی قزل‌‌‌‏آلا و شاه ماهی، خطر ابتلا به سرطان پروستات را نیز کم می‌‌‌‏کنند. اگر هم در مورد جیوه نگران هستید، ماهی‌‌‌‏هایی که اسامی آنها در فهرست بالا آورده شده است منابع غنی اُمگا سه‌‌‌‏ها با کمترین میزان جیوه هستند. توصیه : دوبار در هفته از این دسته از مواد غذایی استفاده کنید.

آجیل‌‌‌‏ها
آجیل‌‌‌‏ها منابع سالمی از چربی‌‌‌‏ها هستند. آنها به پایین آمدن کلسترول و سلامت مغز کمک می‌‌‌‏کنند. آجیل برزیلی « شبیه بادام درختی اما بزرگتر » منبع بسیار غنی از ویتامین ای، کلسیم و سلنیوم است. تحقیقات نشان می‌‌‌‏دهد که ترکیب سلنیوم و سویا، همراه با هم، با سرطان پروستات مقابله می‌‌‌‏کند. یک عدد از آجیل برزیلی بیش از صد درصد نیاز روزانه به سلنیوم را برطرف می‌‌‌‏نماید. سایر آجیل‌‌‌‏های سالم شامل گردوی آمریکایی « پِکان »، بادام درختی و گردوی معمولی هستند.توصیه : آجیل‌‌‌‏ها می‌‌‌‏توانند کالری بالایی داشته باشند لذا مراقب میزان مصرف خود باشید.دانه‌‌‌‏ها مانند تخم شربتی « چیا » و شاهدانه ترکیبی از پروتئین و مواد مغّذی حیاتی را در خود دارند. در اینجا تصویر یک پودینگ خوشمزه تهیه شده از تخم شربتی را ملاحظه می‌‌‌‏کنید.

حبوبات و دانه‌‌‌‏ها
حبوبات منابع غذایی گیاهی هستند که می‌‌‌‏توانند جایگزین گوشت‌‌‌‏های قرمز و فرآوری شده بشوند. حبوبات و دانه‌‌‌‏ها مانند تخم شربتی « چیا » و شاهدانه، ترکیبی از پروتئین و مواد مغّذی حیاتی را در خود دارند. یک لیوان « هشت اونس » از لوبیای سیاه حدود پانزده گرم پروتئین و پانزده گرم فیبر دارد. دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی حدود چهار گرم پروتئین و هشت گرم فیبر دارد. سه قاشق غذاخوری از تخم شاهدانه محتوی نُه گرم پروتئین است.توصیه : برای سلامت بیشتر پروستات روزانه پنجاه و شش گرم پروتئین و سی و هشت گرم فیبر دریافت کنید.

چای سبز
چای سبز به پروستات برای مقابله با سرطان کمک می‌‌‌‏کند. کلسترول را پایین آورده و قدرت حافظه و میزان تمرکز را افزایش می‌‌‌‏دهد.توصیه : علاوه بر نوشیدن چای سبز داغ، می‌‌‌‏توانید از نوع یخی آن همراه با نعناع استفاده کرده و یا برنج چای سبز بپزید و مصرف کنید.

هندوانه و گوجه
هندوانه و گوجه محتوی لیکوپِن هستند که یک آنتی‌‌‌‏اکسیدان بسیار قوی است. لیکوپن به پیشگیری از سرطان پروستات کمک کرده و در مردانی که مبتلا به سرطان پروستات هستند به کند شدن رشد توده کمک خواهد کرد.بدن ما لیکوپن موجود در گوجه خام را بسیار بیشتر از نوع پخته شده و یا پوره آن جذب می‌‌‌‏کند. همچنین لیکوپن را در زردآلو، کریپ فروت سرخ، گواوا و پاپایا نیز میتوان یافت. توصیه : مصرف روزانه ده میلی‌‌‌‏گرم از لیکوپن

پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.