خوابیدن بعد از زایمان، بهترین پوزیشن چیست؟

پوزیشن مناسب برای خوابیدن پس از زایمان سزارین چگونه است؟ زایمان، بدن شما را در معرض آسیب های زیادی قرار می ­دهد، که منجر به خستگی می ‌شود و این موارد تنها می ‌تواند با استراحت جبران شود. اگر تحت جراحی سزارین قرار گرفته اید، به استراحت اضافی نیاز دارید تا زخم های به جا مانده از عمل جراحی التیام یابد. بنابراین، خوابیدن بعد از جراحی سزارین برای سالم ماندن و داشتن انرژی کافی برای برآورده کردن نیازهای نوزاد تازه متولد شده ضروری است.

اهمیت خواب صحیح بعد ا زایمان سزارین
خوابیدن در وضعیت صحیح، شما را راحت نگه می ‌دارد و فشار یا تنش را در محل عمل جراحی کاهش می ‌دهد. همچنین به شما کمک می ‌کند که راحت بخوابید و خوابیدن با حداقل ناراحتی، تنفس بهتر و خواب سالم را تجربه کنید. این کار، فشار بر روی ماهیچه‌ های شکمی را کاهش می ‌دهد و به نوبه خود، از بروز هرگونه خطر در محل برش جلوگیری می ­کند.

چرا پس از زایمان سزارین ، داشتن خواب خوب سخت است؟
افزایش سطح هورمونی و حجم شکمی در دوران بارداری و پس از زایمان، مجاری هوایی را تحت ‌تاثیر قرار می ‌دهد در نتیجه باعث ایجاد شرایطی به نام وقفه تنفسی در خواب می ­شود. این مشکل می ‌تواند منجر به مشکلات تنفسی و گرفتگی مجاری هوایی در طول خواب شود. این مسائل، همراه با درد شدید ناشی از سزارین، خواب را دشوار می ‌سازند.

بهترین وضعیت برای خواب بعد از این نوع زایمان چیست؟
موارد زیر روش ‌های ممکن برای خوابیدن بعد از زایمان سزارین هستند. این که آیا این روش ها برای شما کارساز است یا نه، بستگی به سطح آسودگی و راحتی شما دارد.
پوزیشن خوابیدن به پشت:
در اغلب موارد، این وضعیت، موقعیت مناسبی برای روزها و هفته‌ های اول بعد از سزارین است. وقتی که بر روی پشت بخوابید، هیچ فشاری بر روی محل برش نیست. همچنین می ‌توانید برای راحتی بیشتر بالشی را زیر زانو قرار دهید. جنبه‌ های منفی آن شامل دشواری در بیرون آمدن از تخت و یا نشستن بر روی محل بریدگی در هنگام برخواستن است. همچنین اگر مبتلا به فشار خون غیرعادی هستید، این موقعیت برای شما مناسب نیست.
پوزیشن خوابیدن به پهلو:
این یک موقعیت راحت‌ تر پس از زایمان است. هیچ فشاری بر روی محل بریدگی وارد نمی ­شود و هنگام بیرون رفتن از تخت‌ خواب، درد کمتری را تجربه می ­کنید. خوابیدن به پهلوی چپ به ایجاد جریان خون بهینه کمک می ‌کند و گوارش را بهبود می ‌بخشد. شما می ­توانید برای حمایت از شکم و باسن از بالش استفاده کنید. هم چنین، این بهترین موقعیت برای در نظر گرفتن مشکلات فشار خون است.
بالاتنه تان را بالا بدهید:
چند بالش را به عنوان تکیه گاه بالاتنه خود قرار دهید، تا کل بدن بالا بیاید. این کار به تنفس بهتر کمک می ‌کند و خوابیدن را آسان می ‌کند. به خصوص اگر مشکل وقفه تنفسی در خواب را تجربه کرده اید، این موقعیت بسیار مفید است. اگر از بالا بردن تمام بدن راحت نیستید، از بالش هایی در بین زانوها و زیر باسن استفاده کنید.
پوزیشن خوابیدن عمودی:
اگر هیچ کدام از وضعیت های بالا کارآمد نیست، می ‌توانید خوابیدن در موقعیت نشسته بر روی یک کاناپه یا صندلی به همراه چندین بالش به منظور تکیه دادن به آن ها را امتحان کنید. این یک موقعیت خواب موقتی است، اما زمانی که شیر می ­دهید یا از خواب بیدار می ­شوید، کارتان را آسان تر می ‌کند. لم دادن در طول دو هفته اول به منظور داشتن استراحت مناسب، ایده خوبی است.

توصیه‌ هایی برای بهبود خواب در طول بهبودی پس از زایمان سزارین
شما برای بهبودی سریع پس از جراحی به خواب کافی نیاز دارید. در اینجا کارهایی را که می ­توانید برای داشتن خوابی راحت انجام دهید، آورده شده است:
داروهایی را که پزشک شما ممکن است برای داشتن یک خواب سالم تجویز کند، مصرف کنید.
با تایید پزشک خود، انجام ورزش و حرکات سبک را شروع کنید. پیاده روی های کوتاه ‌مدت و فعالیت‌ های کششی سبک، گردش خون شما را تسریع می ­کند، ماهیچه ها را تقویت می ­کند، استرس را کاهش می ­دهد و بهبود روند درمان را سرعت می ­بخشد و در نتیجه خواب راحتی را برای شما به ارمغان می ­آورد.
داشتن رژیم غذایی متعادل نیز برای درمان سریع ضروری است. مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش التهاب و بهبود ضروری می ­باشد. بنابراین به شما کمک می ‌کند که خوب بخوابید.
آب کافی بنوشید و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از یبوست در امان بمانید. یک معده حساس می ‌تواند خواب شما را به هم بزند. هم چنین ممکن است پزشک تان روان کننده های روده را برای روان کردن حرکت مدفوعات تجویز کند و در نتیجه این کار باعث بهبود خواب شما خواهد شد.
حداقل برای چند هفته اول زیاد از رختخواب بیرون نروید. برای شیردادن به کودکتان در مواقع مورد نیاز، از همسر و یا اعضای خانواده تان کمک بگیرید. در ادامه، ما به چند سوال متداول پاسخ می ‌دهیم.

سوالات متداول
۱. بعد از زایمان سزارین چطور می ‌توانید به صورت ایمن از رخت خواب بیرون بروید؟
سعی کنید زمانی که می ­خواهید از رختخواب بیرون بروید به یک طرف بچرخید چون به تلاش بسیار کمتری نیاز دارد. زمانی که نیاز به پشتیبانی دارید، از اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک کنند تا از تخت خواب بیرون بیایید و وارد شوید. شما هم چنین می ‌توانید از آرنج خود به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و خود را به یک موقعیت نشستن راحت با پاهای آویزان از لبه تخت ‌خواب ببرید. ابتدا پاهای خود را روی زمین بگذارید و مدتی قبل از ایستادن، استراحت کنید.
۲. بعد از زایمان سزارین می ‌توانید بر روی شکم خود بخوابید؟
شما نمی ‌توانید بلافاصله پس از سزارین، بر روی شکم خود بخوابید زیرا باعث وارد شدن فشار به زخم می ­شود و هر گونه فشار بر روی آن درد را بدتر می ‌کند. وقتی درد فروکش می ‌کند بدن شما واکنش نشان خواهد داد و وقتی احساس راحتی می ‌کنید، می ‌توانید روی شکم خود بخوابید.
ممکن است پیدا کردن موقعیت مناسب برای خواب بعد از جراحی سزارین طول بکشد. پس صبور باشید و سعی کنید تا زمانی که یک موقعیت راحت را پیدا می ­کنید، تلاش کنید. اما فقط چند روز طول می ‌کشد تا درد شما فروکش کند و بتوانید در هر موقعیتی به راحتی بخوابید.
کدام وضعیت خواب برای شما راحت تر بود؟ تجربیات خود را با سایر مادران در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
تذکر: موقعیت خوابیدن و پیشنهادها فقط برای اهداف اطلاعاتی است و این اطلاعات جایگزینی برای توصیه‌ های پزشکی نیستند.