تغذیه کودک چهار ساله، تمام باید و نبایدها

استفاده از یک الگوی غذایی مناسب در کنار ورزش و طبخ غذاهای سالم نقش زیادی در سلامت خانواده ها به خصوص کودکان دارد.

تغذیه کودکان در سنین پایین به منظور حفظ سلامت جسمی آنها بسیار ضروری است، همچنین تغذیه مناسب نقش زیادی در افزایش بهره هوشی کودکان دارد. از این رو در این مطلب قصد داریم تغذیه کودک ۴ ساله را به شما عزیزان معرفی نماییم.

کودکان برای رشد مناسب و حفظ سلامتی خود نیاز به یک برنامه غذایی مناسب دارند که این برنامه تغذیه ای آنها می تواند شامل ۳ وعده غذا و ۲ میان وعده در طول روز باشد، در این مورد استفاده از انواع میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست، پنیر و نیز عدم استفاده از مواد قندی و چربی ها توصیه شده تا از ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان، چاقی، دیابت و غیره جلوگیری نماید. در ادامه با تغذیه کودک ۴ ساله آشنا خواهید شد.

راهنمای تغذیه کودک ۴ ساله

استفاده از یک الگوی غذایی مناسب در کنار ورزش و طبخ غذاهای سالم نقش زیادی در سلامت خانواده ها به خصوص کودکان دارد و نیز دور نگه داشتن بچه ها از مصرف تنقلات و غذاهای چرب، کم کالری و مضر از جمله نکاتی است که در مورد تغذیه کودک ۴ ساله باید رعایت شود.

به منظور جلوگیری از ایجاد برخی مشکلات تغذیه ای به کودکانتان آموزش دهید که در وقت مناسب یعنی در هنگام سرو وعده غذایی خودش را با غذای سالم و به اندازه کافی سیر کند و از مصرف زیاد مایعات و برخی نوشیدنی های مضر پرهیز کند، زیرا استفاده از آنها موجب سیری شده و در نتیجه کودک میلی به غذا نخواهد داشت. بنابراین بی اشتهایی و میل نداشتن به غذا یکی از مشکلات رایج درباره تغذیه کودکان می باشد که در ادامه راهکارهایی را در این زمینه ارائه می کنیم.

یکی از دلایل کم شدن اشتهای کودکان، استرس و عدم آرامش آنها می باشد، در این صورت لازم است محیط روانی مناسب و شرایط مطلوبی را برای کودک ایجاد نمایید، با صبر و حوصله و نیز بدون هیچگونه اصرار و تهدیدی به وی غذا دهید. کودکان بهتر است غذا را در کنار خانواده و همراه دیگر اعضای منزل میل نمایند. از دادن غذا به کودک در کنار تلویزیون و هر وسیله ای که حواس او را پرت می کند، پرهیز نمایید. حرف زدن با کودک و تعریف داستان های جذاب که انگیزه کودک را برای غذا خوردن افزایش می دهد نیز پیشنهاد مناسبی است.

هیچگاه در ازای غذا خوردن کودک به وی وعده شیرینی، شکلات و خوراکی های مضر ندهید، شما می توانید به جای موارد بالا، قول بازی کردن، پارک رفتن، به حرف هایش گوش کردن و یا فیلم نگاه کردن را بدهید.

تهیه و تزیین غذا در اشکالی که مورد پسند کودک است نیز ایده مناسبی برای افزایش اشتهای کودک است که والدین عزیز می توانند از این شیوه برای افزایش اشتهای کودک خود استفاده نمایند.

بسیاری از رفتار نادرست کودکان بازتاب رفتارهای غلط والدین می باشد، بنابراین در این شرایط نباید انتظار رفتار مناسب و درست را از فرندانشان داشته باشند و در هنگام برخورد با فرزندانشان مراقب اعمال و کردارشان باشند.

مشارکت فرزندان در خرید مواد غذایی و تهیه غذا نیز تاثیر زیادی در علاقمندی کودک به خوردن غذا داشته و نیز مزایای دیگری برای وی خواهد داشت، از جمله اینکه در هنگام کمک کردن وی در آماده کردن غذا می توانید از خواص مواد غذایی و اینکه مصرف آنها چه فوایدی برای سلامتی بدن می توانند داشته باشند، برای وی توضیح دهید.

در تغذیه کودک ۴ ساله استفاده از میان وعده هایی مفید مانند مغزهای بادام، فندق، گردو، کشمش، برخی آب میوه های طبیعی، کمپوت ها و یا ساندویچ پنیر تاثیر زیادی در افزایش انرژی و تامین مواد غذایی مورد نیاز برای رشد کودک دارد. از آنجا که حجم معده کودک کوچک است، بنابراین تقسیم غذا در طول روز کمک زیادی به تامین و نیز هضم غذای کودک کرده و طبیعتا پدر و مادر نیز به کودک برای خوردن غذا در هر وعده غذایی اصرار زیاد نخواهد کرد. در ادامه یک برنامه غذایی مناسب برای تغذیه کودک ۴ تا ۶ ساله معرفی کرده ایم که می تواند یک رژیم غذایی مناسب و مفید باشد.

برنامه غذایی برای کودکان ۴ ساله

صبحانه :

خامه و عسل به همراه ۳ کف دست نان آرد+ ۲ قاشق سوپ خوری خامه و ۲ قاشق مرباخوری عسل

میان وعده در ساعت ۱۰ صبح :

یک لیوان شیر، یک عدد شیرینی کوچک و یا بیسکویت سبوس دار به همراه نصف لیوان آب میوه (یک عدد میوه متوسط)

ناهار :

پلو و مرغ (۵ تا ۱۰ قاشق برنج پخته + ۵۰ تا ۶۰ گرم گوشت مرغ) به همراه یک کاسه ماست

و یا ۱۰ قاشق غذا خوری برنج پخته به همراه خورشت قرمه سبزی که دارای دو تکه گوشت خورشتی است + یک کاسه کوچک ماست + یک عدد پرتقال

عصرانه :

سبزیجاتی مانند هویج، خیار و کاهو که کاملا شسته شده و پوست گرفته باشد.

شام :

۲ برش متوسط از پیتزا که با ۱۱۰ گرم گوشت چرخ کرده و کاملا سرخ شده و نیز سبزیجات و ۱۱۰ گرم پنیر پیتزای سالم تهیه شده باشد به همراه یک کاسه سالاد باب میل کودک. همچنین میان وعده مناسب قبل خواب برای تغذیه کودک ۴ ساله : یک عدد میوه و نصف لیوان شیر