بارداری در فصل تابستان، هفت نکته ای که باید بدانید

بارداری یکی از حساس‌ترین دوره‌های زندگی هر خانمی محسوب می‌شود. اگر در طول تابستان تجربه بارداری را داشته باشید، حتماً به دلیل تغییرات هورمونی ترجیح می‌دهید بدنتان خنک و ریلکس بماند. این در حالی است که گرمای تابستان کاملاً شرایطی برعکس برای شما ایجاد می‌کند و ممکن است در فصل تابستان حسابی کلافه شوید.

به تمام خانم‌های بارداری که می‌خواهند از تابستان خود لذت ببرند و زیبایی و سلامتشان را هم در این فصل گرم سال حفظ کنند، توصیه می‌کنیم حتماً موارد زیر را رعایت کنند.

1- مراقبت از مو

یکی از راه‌های پایین آوردن دمای بدن و ایجاد احساس آرامش در فصل تابستان برای خانم‌های باردار، خشک و خنک نگه داشتن موهای آن‌هاست. موهای بلند، گره خورده و چرب می‌توانند از نظر روانی و در فصل گرما، خانم‌های باردار را شدیداً آزار بدهند. از این رو، توصیه می‌شود در فصل تابستان همیشه موهای خود را کوتاه نگه دارند، آن‌ها را پشت سر خود ببندند تا موها دور گردن نریزند و باعث افزایش تعریق نشوند.

یک توصیه کاربردی دیگر برای خنک کردن پوست سر خانم‌های باردار در فصل تابستان، این است که حتماً در این فصل از سال موهای خود را با شامپوهای خنک‌کننده که سریعاً دمای پوست سر را کاهش می‌دهند و باعث ایجاد آرامش عمومی در بدن می‌شوند، استفاده کنند.

۲- مراقبت از پوست

مراقبت از پوست در روزهای گرم و آفتابی سال برای حفظ سلامت و زیبایی خانم‌های باردار از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. از این رو، در درجه اول توصیه می‌شود خانم‌های باردار در ساعت‌های اوج تابش نور خورشید (۱۰ صبح تا ۶ عصر) از منزل خارج نشوند یا در فضاهای باز قرار نگیرند. اگر این افراد مجبور به خروج از منزل شدند، حدود ۲۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن حتماً کرم ضدآفتاب بزنند، لباس‌های نخی گشاد بپوشند، کلاه لبه‌دار بگذارند، دستکش نخی دستشان کنند و بدون جوراب کفش نپوشند. برای پیشگیری از تشدید خشکی پوست لب‌ها در فصل تابستان، استفاده از بالم لب کنار کرم ضدآفتاب مخصوص لب‌ها را نیز فراموش نکنند.

خانم‌های باردار باید بدانند کم‌خوابی، بی‌خوابی یا بدخوابی شدیداً باعث تشدید استرس در آن‌ها و ایجاد تأثیر منفی بر سلامت روان جنین می‌شود

3- ورزش کردن

خانم‌های باردار نباید در فصل تابستان و به بهانه آفتابی بودن آسمان، دور ورزش کردن را خط بکشند، بلکه باید شیوه ورزش و ساعت فعالیت‌های فیزیکی روزانه خود را تغییر بدهند. به همین دلیل به همه این افراد توصیه می‌شود در روزهای گرم و آفتابی سال، ورزش کردن را به فضای داخلی منزل یا باشگاه‌های ورزشی محدود کنند. اگر خانم‌های باردار تمایلی به پیاده‌روی در فضای باز دارند، بهتر است این کار را بین ساعت‌های 6 تا 30: 7 صبح یا 9 تا 11 شب انجام دهند.

شما باید به عنوان یک خانم باردار برای پیشگیری از کم‌آب شدن بدنتان حتماً بعد از ورزش کردن به اندازه کافی آب، میوه، آب‌میوه طبیعی و مایعات کافی بنوشید.

یکی از بهترین توصیه‌های ورزشی در فصل تابستان برای خانم‌های باردار، شنا کردن در بخش‌های کم‌عمق استخر یا انجام دادن ورزش‌های هوازی در آب است. ایروبیک آبی تقریباً بهترین ورزش تابستانی پیشنهادی به خانم‌های باردار محسوب می‌شود.

۴- نوشیدن آب بیشتر

فصل تابستان به خودی خود و به دلیل گرمای بیش از حدی که دارد، باعث افزایش میزان تعریق و از دست رفتن آب بدن می‌شود. از طرف دیگر، خانم‌های باردار به دلیل رشد جنین و فشار آمدن به مثانه‌شان به طور طبیعی بیشتر از سایر افراد نیاز به تخلیه ادرار در طول روز دارند. از این‌رو، این افراد در فصل تابستان شدیداً در معرض کم‌آبی بدن و خشکی پوست قرار می‌گیرند. با این حساب، به تمام خانم‌های باردار توصیه می‌شود برای حفظ سلامت خود و جنینشان حتماً نوشیدن آب کافی را در روزهای گرم تابستانی فراموش نکنند. به این منظور، شما می‌توانید همیشه یک پارچ آب نزدیک خود داشته باشید تا قبل از احساس خشک شدن زبان و دهان، مقداری آب بنوشید. نوشیدن آب ساده‌ای که با چند قطره آبلیموی تازه طعم‌دار شده باشد، برای خانم‌های باردار بسیار مفید است.

5- رژیم غذایی مناسب

معمولاً فصل تابستان به دلیل داشتن تعطیلات و روزهای بلند، زمان مناسبی برای رفتن به مسافرت و پیک‌نیک‌های دوستانه یا خانوادگی است. از طرفی، معمولاً برنامه غذایی بیشتر افراد در طول این سفرها و خوش‌گذرانی‌ها به هم می‌خورد. شما باید به عنوان خانم باردار برای حفظ سلامت خود و جنینتان سعی کنید تا حد امکان، رژیم غذایی منظم خود را به هم نزنید. به تمام خانم‌های باردار توصیه می‌شود مصرف روزانه 5 لیوان از سبزی‌ها و صیفی‌ها، 3 عدد میوه فصل (هر میوه حداقل 60 گرم)، 3 تا 4 وعده لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، 1 وعده پروتئین و 1 تا 2 وعده غلات سبوس‌دار را فراموش نکنند. رعایت رژیم غذایی در طول دوران بارداری، به حفظ ثبات سوخت و ساز بدن و رشد متناسب جنین کمک زیادی می‌رساند.

۶- خواب کافی

همان‌طور که گفته شد، روزها و شب‌های تابستانی فرصت مناسبی برای بیشتر شدن زمان گردش و تفریح هستند. این موضوع در موارد زیادی باعث به هم خوردن چرخه خواب افراد می‌شود. خانم‌های باردار باید بدانند کم‌خوابی، بی‌خوابی یا بدخوابی شدیداً باعث تشدید استرس در آن‌ها و ایجاد تأثیر منفی بر سلامت روان جنین می‌شود. از این‌رو، به خانم‌های باردار توصیه می‌شود برای حفظ تعادل هورمون‌های خود حدود ساعت ۱۱ شب تا نهایتاً ۱ بامداد بخوابند و حداقل ۷ ساعت خواب کافی در اتاقی کاملاً تاریک، ساکت و با دمای متعادل داشته باشند. یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای عصرانه هم می‌تواند باعث کاهش استرس عمومی در بدن خانم‌های باردار در روزهای گرم و طولانی تابستان شود.

7- پیشگیری از تورم پاها

ورم کردن پاها در دوران بارداری اتفاق عجیبی نیست و معمولاً بیشتر خانم‌های باردار، مخصوصاً در فصل تابستان، این مشکل را تجربه می‌کنند. برخی متخصصان بر این باورند تعریق بیش از اندازه در روزهای گرم سال و کم‌آب شدن بدن باعث افزایش سطح سدیم در عروق خونی می‌شود و تورم پاها را به دنبال دارد.

برای پیشگیری از ورم کردن پاها در فصل تابستان، رعایت این نکات را به شما پیشنهاد می‌دهیم:

- زمانی که دراز می‌کشید، زیر ساق پاهایتان بالش قرار دهید.

- هنگامی که روی مبل می‌نشینید، زیر پاهایتان بالش یا زیرپایی قرار دهید.

- حتماً روی صندلی یا مبلی بنشینید که بعد از تکیه دادن پاهایتان در هوا معلق نمانند.

- در دوران بارداری و به دلیل تغییر اندازه‌ای که در بدنتان ایجاد می‌شود، از پوشیدن کفش‌های قبلی خودداری کنید و یک کفش نرم و پارچه‌ای که اندازه متناسبی با پاهای شما در طول دوران بارداری داشته باشد، انتخاب کنید.